Een sportkamer inrichten: vrije zones, vloer, spiegel en lucht

Wat een sportkamer anders maakt dan een gewone kamer

Een sportkamer is een kamer waarin je beweegt, en dat verandert drie dingen ten opzichte van een kamer waarin je zit of slaapt. De toestellen vragen meer vloer dan ze zelf innemen, vloer en wanden krijgen bewegende last te verwerken, en je produceert warmte en vocht in een tempo waarop de ventilatie van een slaapkamer niet is berekend.

Die drie verschillen kent elke kamer met een eigen bezigheid, van thuissauna tot hobbyruimte, en het overzicht van kamers die een vaste functie krijgen zet ze naast elkaar. Voor sport wegen ze het zwaarst, omdat alle drie tegelijk spelen.

De volgorde van inrichten is dezelfde als bij elke kamer die je laag voor laag opbouwt: eerst wat vast zit, dan de routes, dan de functies. Het verschil zit in wat je als functie intekent. Een halterbank is 50 cm breed, maar met je armen gestrekt en een halter in elke hand beslaat hij 200 cm, en een loopband van 190 cm kost met de strook erachter 390 cm.

Reken daarom vanaf het begin met blokken inclusief die vrije zone, en kies het toestel pas als het blok past. Wie andersom werkt, koopt een roeitrainer van 240 cm voor een kamer van 300 cm en roeit daarna diagonaal.

Het tweede verschil is de last. Een kast staat stil, maar een halter die je neerzet geeft een klap die door een houten balklaag als dreun naar beneden gaat, en een optrekstang trekt bij elke herhaling harder aan de wand dan je eigen gewicht. Het derde verschil is de lucht: een hardlopend mens geeft 600 tot 900 watt aan warmte af, evenveel als een klein elektrisch kacheltje, en zweet daarbij een halve tot een hele liter per uur uit.

Welke ruimte in huis het best een sportkamer wordt

De ruimte kies je op drie vragen: wat de vloer aankan, hoe hoog het is op de plek van het toestel, en hoe warm of koud het er is als je traint. Geen enkele ruimte scoort op alle drie goed, dus de keuze hangt af van de training die je doet.

Voor zwaar krachtwerk met een stang wint de begane grond, en dan het liefst op beton. Een halter die daar neerkomt verdwijnt in de massa van de vloer, terwijl dezelfde klap op een houten verdiepingsvloer de hele balklaag laat meetrillen. Voor cardio en matwerk is een droge, verwarmde kamer op de verdieping juist prettiger dan een garage van 8 °C.

Kijk ook naar de weg naar binnen. Een loopband weegt 70 tot 120 kg en moet de trap op en om de hoek van de overloop; wat daar past, reken je uit zoals bij een smalle hal waar een groot meubel doorheen moet. Vergelijk dan de verpakkingsmaat met de trapbreedte en niet de opgestelde maat, want die doos is groter dan het toestel. Een steile vaste zoldertrap of een vlizotrap is voor zo'n toestel vaak het eindpunt.

Deel je het huis met anderen, zet de sportkamer dan liever niet boven of naast een slaapkamer die op dezelfde uren in gebruik is. Hoe zo'n verdeling over alle vertrekken uitpakt, staat bij het verdelen van functies over de kamers van een huis.

Ruimte	Wat er goed aan is	Waar het op vastloopt	Welke training er past
Slaapkamer of logeerkamer op de verdieping	Droog, verwarmd, 240 tot 260 cm hoog en dicht bij de douche	Contactgeluid naar beneden; op een houten balklaag dreunt elke pas en elke halter	Cardio, matwerk en halters die je neerlegt in plaats van laat vallen
Zolder	Afgescheiden van het woongedeelte, en warme lucht kan via een dakraam weg	Hoogte onder de schuinte, in de zomer 30 °C of meer onder een matig geïsoleerd dak, en een steile trap	Matwerk en een fiets onder de schuinte; een loopband alleen waar je lengte plus 50 tot 65 cm vrij is
Garage	Betonvloer op de grond die een vallend gewicht opneemt, en geen kamer eronder	Zonder verwarming in de winter vaak onder 10 °C, condens op staal, een kanteldeur die lekt en vaak één groep	Zwaar krachtwerk met stang, rack en platform
Tuinhuis of schuur	Geen geluid door het huis, en de ruimte is helemaal voor de sport	Stroom via een ingegraven kabel, tegels op zand die onder een rack zakken, en condens zonder isolatie	Cardio en kracht, als er een betonvloer of een fundering onder ligt
Kelder of souterrain	Beton rondom, dus weinig geluid naar boven en de buren, en het blijft koel	Hoge luchtvochtigheid, een plafond dat vaak onder 230 cm blijft, en geen raam om te luchten	Kracht zonder armen boven je hoofd, en cardio met een ontvochtiger erbij
Hoek van de woonkamer	Geen extra kamer nodig, en de ruimte is al verwarmd	De vrije zone blijft niet vrij, en toestellen staan de hele dag in beeld	Matwerk, een inklapbare hometrainer en halters in een dichte kast, op een blok van 200 bij 250 cm

Zo deel je de kamer in rond de vrije zones

Teken de kamer op schaal met de deur, het draaivlak, het raam en de radiator erin, op dezelfde manier als een plattegrond van je woonkamer op schaal. Zet daarna per toestel het blok met zijn vrije zone erop, en teken die zone gestippeld zoals je het draaivlak van een deur tekent.

Voor die zones geldt één regel die de puzzel een stuk makkelijker maakt. Twee zones mogen elkaar raken of overlappen, want je gebruikt twee toestellen niet tegelijk. Een toestel, een kast of een radiator mag nooit in een zone staan, want dat is precies de plek waar je arm, je voet of je halter terechtkomt.

Een zone mag ook over een looproute vallen die je niet gebruikt terwijl je traint. De strook naast de halterbank is in dit voorbeeld armruimte en de weg naar het raam tegelijk, en dat werkt omdat die route pas gelopen wordt als de halters weer in het rek liggen.

Houd de weg naar het raam wel altijd vrij van toestellen. Tijdens en na een training zet je het raam open, en een raam dat je alleen bereikt door over een bank te stappen, blijft in de praktijk dicht.

Zet het halterrek binnen één of twee stappen van de bank. Een paar halters van 20 kg draag je liever 1 meter dan 3 meter, en elke meter extra is een meter waarin je ze kunt laten vallen. Wil je de blokken slepen in plaats van knippen, zet ze dan met je eigen wandmaten in de kamerplanner, met elke vrije zone als apart blok.

Hoeveel plafondhoogte elke training vraagt

De hoogte meet je op de plek van het toestel en niet in het midden van de kamer, en je meet vanaf de vloer zoals die straks is: met 20 tot 30 mm rubber erop ben je die centimeters kwijt. Voor nieuwbouw vraagt het Besluit bouwwerken leefomgeving minstens 260 cm in een verblijfsgebied, veel bestaande rijtjeshuizen hebben 240 tot 260 cm, en onder een schuin dak loopt het per stap terug.

De maten in de tabel gaan uit van een lengte van 1,80 m en zijn opgebouwd uit twee gegevens die je zelf kunt narekenen. Je reikhoogte met gestrekte armen is ongeveer 1,3 keer je lengte, dus 235 cm. Een olympische schijf van 20 kg heeft een doorsnede van 45 cm, dus steekt hij 22,5 cm boven de stang in je handen uit.

Daaruit volgt de grens die op de verdieping het vaakst knelt: een stang met schijven boven je hoofd past in een kamer van 250 cm niet. Met halters lukt dezelfde oefening wel, want de kop van een halter steekt maar ongeveer 10 cm boven je hand uit, en zittend op een bank zakt je reikhoogte nog eens 40 tot 50 cm.

Bij een loopband komt het loopvlak erbij. Dat ligt 20 tot 25 cm boven de vloer, en bij hardlopen gaat je hoofd bij elke pas nog een paar centimeter omhoog. Onder een schuinte zet je de band daarom met de console naar de lage kant: je loopt dan in een hoger deel dan de voorkant van de band, en de vrije strook erachter ligt nog hoger.

Wie langer is dan 1,80 m, telt het verschil er gewoon bij op, en voor reikhoogte vermenigvuldig je dat verschil met 1,3. Bij 1,90 m wordt 235 cm reikhoogte dus 247 cm, en schuift de stang boven je hoofd naar 270 cm.

Wat je doet	Vrije hoogte bij 1,80 m	Hoe die maat ontstaat
Lopen en hardlopen op een loopband	230 tot 245 cm	Loopvlak van 20 tot 25 cm, je lengte, en 30 tot 40 cm voor de pas die je hoofd optilt
Crosstrainer	Vaak rond 240 cm	Je lengte plus de staphoogte uit de handleiding plus 20 cm boven je hoofd
Spinfiets of hometrainer, staand op de pedalen	Ongeveer 220 cm	Je staat 25 tot 35 cm boven de vloer met licht gebogen knieën, en beweegt op en neer
Schouderpers met halters, staand	245 cm	Reikhoogte van 235 cm plus de kop van de halter boven je hand
Schouderpers met halters, zittend op een bank	200 cm	Zittend ligt je reikhoogte 40 tot 50 cm lager dan staand
Stang met schijven boven je hoofd	260 cm	235 cm reikhoogte plus 22,5 cm schijf boven de stang, plus het rubber op de vloer
Optrekken aan een stang	260 cm of meer	De stang op reikhoogte en je hoofd ongeveer 25 cm erboven als je kin over de stang komt
Bokszak aan het plafond	220 tot 240 cm	Een zak van 120 cm met de bovenkant rond hoofdhoogte, plus 40 tot 60 cm aan ketting, veer en haak
Yoga en rekken met je armen omhoog	235 cm staand, 150 cm zittend	Reikhoogte; wat je zittend of liggend doet, past onder een schuinte vanaf 150 cm

Wat de vloer moet opvangen en hoe dik het rubber wordt

Een woningvloer wordt in Nederland berekend op een verdeelde belasting van 1,75 kN/m², ongeveer 175 kg per vierkante meter. Een loopband met een loper erop blijft daar ruim onder. Een rack met 150 kg aan schijven, de stang en een sporter van 90 kg op anderhalve vierkante meter komt er al boven, en op een houten vloer hoort daar het oordeel van een constructeur bij.

Het beschreven platform verdeelt die last en dempt de klap. De onderste rubberlaag ontkoppelt het platform van de vloer, de doorgaande plaat multiplex spreidt een klap over het hele vlak, en de bovenste laag vangt het gewicht op. Leg het platform haaks op de balken: bij een lengte van 240 cm rust het dan op vier tot zes balken, in de lengterichting op één of twee.

Hoeveel rubber je elders nodig hebt, hangt af van wat er op de vloer komt. Onder een loopband, fiets of crosstrainer is 15 tot 20 mm genoeg om het getik te dempen en de vloer tegen de voeten te beschermen. Waar je halters neerzet is 30 mm een betere maat, en waar een stang valt het platform.

Puzzelmatten van schuim van 1 tot 2 cm lijken op rubber maar werken anders. Schuim veert in en weer terug, dus een halter drukt er dwars doorheen tot op de vloer, en onder je voeten geeft het mee op het moment dat je stabiliteit nodig hebt.

Kijk ook naar de deur. Onder een binnendeur zit meestal een spleet van 1 tot 2 cm, waardoor lucht naar de afzuiging in keuken en badkamer stroomt. Met 20 mm rubber schuurt de deur, en kort je hem in, houd dan dezelfde spleet boven het nieuwe vloerniveau aan.

Welke vaste vloer eronder ligt, telt ook mee, want rubber, zweet en puntlast doen op elke vloer iets anders. De tabel zet dat per vloer op een rij, en hoe die vloeren zich verder per situatie gedragen, vind je in de vloerwijzer, die elke vloer per ruimte beoordeelt.

Vloer die er al ligt	Wat je erop legt	Waar het misgaat
Beton of een kale dekvloer	Rubbertegels direct erop, 30 mm of een platform waar gewichten neerkomen	Weinig; een onvlakke dekvloer laat losse tegels wel wiebelen
Keramische tegel	Rubber van 20 mm onder toestellen, 30 mm onder halters	Een halter die zonder rubber valt, laat de tegel barsten tot aan de voeg
Pvc, klik of verlijmd, en vinyl op rol	Een scheidingslaag en dan rubber, of tegels die de fabrikant geschikt noemt voor kunststof vloeren	Rubber kan de toplaag blijvend geel of bruin kleuren, en toestelvoeten drukken kuilen in dunne vinyl
Laminaat	Rubber, met een doorgaande plaat onder zware toestellen zodat de last over meer planken gaat	Zweet dat in een naad trekt, laat de hdf-kern opzwellen, en die zwelling gaat niet meer weg
Houten vloer, massief of lamelparket	Rubber van 20 mm onder alles wat staat en alles wat je neerzet	Een halter van 10 kg die van heuphoogte valt, laat in eiken een deuk; bij een toplaag van 2,5 mm is die niet weg te schuren
Tapijt	Liefst eruit; anders een plaat onder elk toestel	Toestellen wiebelen op de pool, en zweet trekt erin door tot in de rug
Gietvloer van pu of epoxy	Rubber onder de toestellen	Pu krast onder voeten die schuiven en je ziet dat bij strijklicht; epoxy is harder en ligt daarom vaker in een garage

Hoe groot de spiegel moet zijn en aan welke wand hij hangt

Een spiegel in een sportkamer is een meetinstrument voor je houding, en daarvoor hoeft hij kleiner te zijn dan je denkt. Om jezelf van kruin tot voeten te zien, heb je een spiegel nodig die half zo hoog is als jij, ongeacht de afstand. Dat komt doordat de spiegel precies halverwege tussen jou en je spiegelbeeld staat.

Voor een sportkamer is dat de ondergrens, want je staat lang niet altijd rechtop. Bij een squat zakken je ogen naar ongeveer 110 cm en op de mat nog lager, en de onderrand van de spiegel moet op de helft van je ooghoogte liggen om je voeten te zien. Een onderkant op 30 tot 40 cm houdt dat werk in beeld en blijft boven de kop van een halter die wegrolt.

Voor de bovenkant geldt hetzelfde omgekeerd: halverwege je ogen en je kruin, bij 1,80 m rond 175 cm. Wil je ook je handen boven je hoofd zien, dan ga je naar 190 tot 200 cm. De breedte volgt dezelfde regel: je armen gespreid zijn ongeveer even breed als je lang bent, dus 90 cm spiegel is genoeg, en voor een stang van 220 cm heb je 110 cm nodig.

Hang de spiegel aan een wand haaks op het raam en niet ertegenover. Staat het raam achter je, dan zie je jezelf als donkere vorm tegen een lichte achtergrond en valt juist de houding weg die je wilt controleren. Licht van opzij tekent de contouren van je rug en je knieën.

Glas weegt 2,5 kg per vierkante meter per millimeter dikte, dus een spiegel van 120 bij 180 cm in 4 mm weegt ruim 21 kg. Die hoort in een sportkamer mechanisch aan de wand, met spiegelclips of een rail onder de onderrand, en nooit op tape of lijm alleen. Hoeveel een punt in jouw wand houdt, zoek je op in de ophangwijzer voor steen, beton en gipsplaat.

Warmte, lucht en vocht tijdens en na een training

De ventilatie van een slaapkamer is berekend op mensen die liggen of zitten. Een training draait dat om: 600 tot 900 watt aan lichaamswarmte, een halve tot een hele liter zweet per uur die grotendeels in de kamerlucht verdampt, en een veelvoud van het koolzuur dat je in rust uitademt.

Een temperatuur van 16 tot 18 °C traint voor de meeste mensen prettig bij cardio en kracht, en boven 22 °C wordt een half uur op de loopband merkbaar zwaarder. Dat zijn vuistregels en geen normen: voor yoga en rekken zit je juist liever warmer.

Luchten werkt het best met twee openingen, het raam open en de deur naar de overloop op een kier, zodat er een stroming door de kamer ontstaat. Een ventilator koelt jou, omdat hij het verdampen van zweet op je huid versnelt, maar voert geen warmte of vocht de kamer uit.

Een CO2-meter laat zien of de lucht ververst. Blijft hij tijdens de training boven 1200 ppm hangen, dan komt er te weinig verse lucht binnen; die grens is een vuistregel die in Nederland ook voor klaslokalen wordt aangehouden.

Wordt een zolder of een kamer op het zuiden in de zomer te warm, dan is de soort airco het verschil. Een mobiele airco met één slang blaast warme lucht naar buiten en zuigt daardoor via kieren en de raamopening evenveel warme buitenlucht weer naar binnen, dus hij koelt veel minder dan het vermogen op de doos. Een split-unit met een buitendeel heeft dat nadeel niet, maar hoort bij een installateur met F-gassencertificaat.

In een koude garage of schuur is vocht het probleem en niet de warmte. Een ontvochtiger die de relatieve luchtvochtigheid onder 60 procent houdt, beschermt stang en schijven tegen roest, en onder 15 °C kies je een adsorptiedroger, want een compressordroger haalt in de kou nauwelijks water uit de lucht.

Licht, stroom en wanden die tegen een stootje kunnen

Op een halterbank lig je met je gezicht naar het plafond, en een spot recht boven de bank schijnt dan in je ogen op het moment dat je een gewicht boven je gezicht houdt. Zet de lichtpunten daarom naast de bankzone, langs de lange zijde, of kies een armatuur dat het licht via het plafond verspreidt.

Voor de hoeveelheid houden wij als vuistregel 500 lumen per vierkante meter aan, en dat geeft in een kamer met lichte wanden ongeveer 300 lux op de vloer. Een kamer van 12 m² komt dan op 6000 lumen, verdeeld over drie of vier punten zodat je geen harde schaduw van jezelf in de spiegel ziet. Kies één kleurtemperatuur, 3000 of 4000 K, en bij de spiegel Ra 90 of hoger, want bij Ra 80 zien huid en spieren er vlak uit.

Het stopcontact voor een loopband hoort aan de voorkant, want daar zit bij vrijwel elke band het snoer. Een verlengsnoer door de vrije zone erachter ligt precies op de plek waar je bij een misstap terechtkomt. Sluit de band direct op de wandcontactdoos aan en niet via een verdeelstekker met een kachel erop: een groep van 16 A levert 3680 watt, en een kachel van 2000 watt plus een band die bergop draait komen daar dicht bij.

Voor de wanden werkt muurverf in schrobklasse 1 of 2 volgens NEN-EN 13300, want die kun je afnemen waar zweet, krijt of een rubber schijf een streep heeft achtergelaten. Een schijf van 45 cm die tegen de wand wordt gezet, raakt die tot 45 cm hoogte, en een strook multiplex of een hoge plint achter het rek spaart daar de verf.

Een plafond met een lichtreflectiewaarde boven 70 houdt het licht in de kamer, en een lichte wand achter de spiegel doet hetzelfde. Hang een bord met je schema met het hart rond 155 cm naast de deur, zodat je het ziet als je binnenkomt. Een scherm voor de loopband komt met het midden rond de ooghoogte van wie op de band staat, bij 1,80 m op 180 tot 190 cm.

Opbergen, afkoelen en een kamer die ook iets anders moet kunnen

Gewichten horen tussen knie- en heuphoogte, ruwweg 50 tot 90 cm, want dan pak je ze met een rechte rug en til je een halter van 20 kg niet vanaf de vloer op. Een staand halterrek van 45 tot 60 cm diep met twee of drie planken doet dat vanzelf, en een schijvenboom met pinnen op verschillende hoogtes ook.

Een wandplank met halters werkt anders. Twintig kilo op 40 cm uit de wand is een hefboom die aan de bovenste schroeven trekt met twee keer dat gewicht of meer, afhankelijk van de afstand tussen de schroeven, en in gipsplaat zonder regel erachter houdt dat geen stand.

Matten, elastieken en een stepbank gaan in een dichte kast of een bak waarin de matten rechtop staan. Is de kamer te klein, dan past dat soort lichte spullen vaak in de ruimte onder de trap, met een lade in de lage punt. Natte sportkleding gaat meteen naar de wasmachine en niet in een wasmand in de sportkamer, en staat die machine in een bijkeuken met een eigen droogplek, dan loopt die route vanzelf.

Voor het afkoelen is een vrije mat van 200 bij 250 cm genoeg om te rekken met je armen gestrekt. Wil je er een relaxstoel of massagestoel neerzetten, reken dan op de kanteling: de rug van zo'n stoel gaat 40 tot 50 cm naar achteren, en een wandvrij model schuift juist met de zitting naar voren.

Moet de sportkamer ook logeerkamer zijn, dan valt de vrije zone van een fiets of de matplek samen met de strook die een uitgeklapte slaapbank vraagt, 140 tot 200 cm diep. Dat werkt zolang het bed alleen open is wanneer er niet getraind wordt.

Spelen er kinderen in dezelfde kamer, dan is de loopband het grootste risico, want de band trekt een hand of een voet mee in de spleet bij de achterste rol. Trek na elke training de veiligheidssleutel eruit en berg die hoog op, en lees bij het inrichten van een speelhoek hoe je een speelvlak afbakent van de rest van de kamer.

Zo richt je een sportkamer in, van meten tot eerste training

Elke stap legt een maat vast waarbinnen de volgende stap mag kiezen.

1. Schrijf op hoe je traint en zet per toestel het blok op papier

   Reken met de blokken inclusief vrije zone: een loopband 390 bij 185 cm, een spinfiets rond 175 bij 240 cm, een halterbank 200 bij 130 cm en een matplek 200 bij 250 cm. Die optelsom vertelt je hoeveel vloer je zoekt, en dus welke ruimte in aanmerking komt.

2. Meet hoogte en vloer in de ruimtes die in aanmerking komen

   Meet de plafondhoogte op de plek van elk toestel, trek de dikte van het rubber eraf en leg de uitkomst naast de tabel met hoogtes. Stel ook vast of de vloer van hout of beton is; bij het trapgat zie je vaak de kopse kant, en die bepaalt of er zwaar krachtwerk kan.

3. Meet de weg van de voordeur tot de kamer

   Noteer de breedte van de trap, de draai op de overloop en de dagmaat van de kamerdeur, en vergelijk die met de verpakkingsmaat van het toestel. Een toestel dat niet naar binnen kan, is geen keuze meer, hoe goed het ook in de kamer past.

4. Teken de indeling met de weg naar raam en deur vrij

   Zet deur, draaivlak, raam en radiator erin, en daarna de blokken. Laat zones elkaar raken maar zet geen toestel in een zone, en houd een route naar het raam over die je tijdens de training kunt lopen zonder over een bank te stappen.

5. Leg de vloer voordat er een toestel binnenkomt

   Eerst een scheidingslaag op pvc of vinyl, dan het rubber, en het platform op de plek waar gewichten neerkomen. Controleer daarna of de deur nog vrij draait met 1 tot 2 cm spleet boven het rubber, want een toestel van 100 kg schuif je niet even opzij om de vloer alsnog te leggen.

6. Bevestig spiegel en rekken in steen of in de regel

   Hang de spiegel met de onderkant op 30 tot 40 cm aan een wand haaks op het raam, op clips of een rail. Een wandrek komt aan beton, kalkzandsteen of de houten regel achter de gipsplaat, nooit alleen aan de plaat.

7. Zet licht en stroom bij de toestellen

   Plaats de lichtpunten naast de bankzone en niet erboven, en het stopcontact voor de loopband aan de voorkant van de band. Staat er verder veel op dezelfde groep, kijk dan in de handleiding of de band een eigen groep vraagt.

8. Train een week en stel bij

   Let op drie signalen: beslaat het raam, hoor je beneden een dreun, en kom je steeds met je hand of voet tegen hetzelfde meubel aan. Elk signaal wijst naar een eerdere stap waar je terug moet: de ventilatie, de vloer of de indeling.

Nalopen voordat de eerste training begint

• Per toestel het blok met vrije zone getekend, zonder toestel, kast of radiator in een zone
• Plafondhoogte gemeten op de plek van het toestel, min de dikte van het rubber
• Een route naar het raam die vrij blijft van toestellen
• Rubber van 15 tot 20 mm onder toestellen, 30 mm of een platform waar gewichten neerkomen
• Scheidingslaag tussen rubber en een vloer van pvc of vinyl
• Deur draait vrij over het rubber, met 1 tot 2 cm spleet erboven
• Spiegel op clips of een rail, onderkant op 30 tot 40 cm, met veiligheidsfolie
• Loopband direct op een wandcontactdoos aan de voorkant, zonder verdeelstekker

Uit de praktijk

Veelgemaakte fouten

Een toestel bestellen voordat de hoogte op die plek is gemeten

Een loopband past op de vloer van bijna elke zolder, maar met het loopvlak van 20 tot 25 cm eronder en 30 tot 40 cm boven je hoofd heb je bij 1,80 m al 230 tot 245 cm nodig. Onder een schuinte is die hoogte er vaak alleen in het midden van de kamer, en juist daar moet de looproute langs.

Puzzelmatten van schuim onder halters leggen

Schuim van 1 tot 2 cm veert in en weer terug, dus een halter die neerkomt drukt er dwars doorheen en raakt de vloer alsnog. Onder je voeten geeft het mee bij een squat of een lunge, precies wanneer je een vaste ondergrond nodig hebt. Schuim is prima voor matwerk, maar onder gewichten hoort rubber.

De spiegel alleen met lijm of tape ophangen

Spiegellijm draagt pas na 24 tot 48 uur, en het gewicht hangt daarna aan de verflaag of het stucwerk waar de lijm op zit. In een sportkamer komen daar de trilling van toestellen en de kans op een stoot bij, en een spiegel boven 10 kg hoort daarom op clips of een rail.

Rubber tot tegen de deur leggen zonder naar de spleet te kijken

Met 20 tot 30 mm rubber schuurt een binnendeur over de vloer of gaat hij niet meer open. Kort je hem in tot net boven het rubber, dan verdwijnt de spleet waardoor lucht naar de afzuiging stroomt, en blijven vocht en koolzuur van de training in de kamer hangen. Houd 1 tot 2 cm vrij boven het nieuwe vloerniveau.

Een ventilator aanzetten in plaats van te luchten

Een ventilator voelt koel omdat hij zweet op je huid sneller laat verdampen, maar dat vocht en je lichaamswarmte blijven in de kamer. Na een uur is de lucht warmer en vochtiger dan zonder training, en beslaat het raam alsnog. Alleen een open raam met een tweede opening voert af wat je produceert.

Een halterrek aan een gipsplaten wand hangen

Een metalen hollewandplug houdt in gipsplaat hooguit ongeveer 10 kg per punt, en een rek met 40 kg aan halters trekt als hefboom harder aan de bovenste pluggen dan dat gewicht. Het gips scheurt dan eerder dan de plug bezwijkt. Zet het rek op de vloer, of schroef het in de houten regel of de steen achter de plaat.

Veelgestelde vragen

Wanneer je beter een vakman belt

Een sportkamer inrichten doe je grotendeels zelf, maar vier onderdelen niet. Komt er een rack met zware schijven of een platform voor vallende gewichten op een houten verdiepingsvloer, laat dan een constructeur beoordelen of de balklaag die last kan dragen, want de verdeelde belasting van 175 kg per vierkante meter is dan snel bereikt.

Een nieuwe groep in de meterkast voor een loopband of airco en een ingegraven kabel naar een tuinhuis of schuur zijn werk voor een elektricien. Een split-airco waarbij koelleidingen worden aangesloten, installeert een bedrijf met F-gassencertificaat.